หัวข้อ: บอกลา ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ด้วย 4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน

รูปภาพปก (Featured Image):

เนื้อหาย่อ (Excerpt): นั่งนาน ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง! มาขยับร่างกายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ทันทีโดยไม่ต้องลุกไปไหน

เนื้อหาบทความ:

ชาวออฟฟิศอย่างเราๆ ที่ต้องนั่งจ้องคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมง มักหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจลุกลามเป็นปัญหาระื้อรัง วันนี้เรามีท่าง่ายๆ มาฝากครับ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

นั่งหลังตรง ใช้มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย แล้วค่อยๆ ดึงเอียงไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่คอ ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

รูปภาพประกอบ:

2. ท่าหมุนหัวไหล่

วางมือแตะที่หัวไหล่ทั้งสองข้าง แล้วหมุนเป็นวงกลมไปด้านหน้า 10 ครั้ง และหมุนกลับไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อบ่าและสะบัก

3. ท่ายืดแขนและนิ้วมือ

เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า คว่ำมือลง ใช้มืออีกข้างดัดปลายนิ้วเข้าหาตัว ทำสลับกับการหงายมือ ช่วยป้องกันนิ้วล็อคจากการพิมพ์งานนานๆ

4. ท่าแอ่นหลังคลายเส้น

ประสานมือไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดแขนให้ตึงพร้อมกับยืดอกขึ้น เงยหน้าเล็กน้อย ท่านี้ช่วยแก้หลังค่อมและเปิดช่วงอกให้หายใจสะดวกขึ้น

อย่าลืม! ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง คือยาวิเศษที่สุดในการป้องกันออฟฟิศซินโดรมครับ